꿀잠(HoneySleep.kr)

차가 내집이 었다면.... 하는 생각을 해본적이 다들 있을거라 생각합니다. 

차가 내집이라면 하루의 반절은 집에서 편하게 쉬며 자야 하는데... 

그럼 차에서 편하게 자는 방법을 터득한다는것은 아주 멋진 노하우가 되지 않겠나...하는 생각을 해봅니다.

오늘은 내 차에서  편히 자는법에 대해서 알아봅니다.

1. 차에서 잠 잘 준비

차에서 잠을 자려면 따뜻한 온도유치를 하며 자기 위해 침낭을 준비하는것이 좋겠습니다.  

영하29도의 온도까지도 침낭 하나로도 온도를 유치하며 잠을 잘수 있습니다.

침낭이 없다면 두개  정도의 이불을 준비 해서 잠잘동안 내 몸의 적정온도를 유지 할수 있도록 합니다.

2. 내 차안으로 벌레금지

더운 기후에 차에서 잔다면... 차 문을 열고 자야 합니다. 

 차문을 열고 자게 되면 벌레가 들어와 숙면을 취하기 어렵습니다. 

얇은 거즈 같은 천을 창문에 걸어둬 벌레는 들어오지 못하도록 하고 

공기는 통하도록 하면 더운 기후에 차에서 편히 잘수 있습니다. 

창문은 2.5 센티미터 정도 열고 자면 좋겠습니다. 

차에 선루프가 있따면 썬루프를 열고 

그물망 같은것을 준비해서 테이프로 붙혀서 자게 된다면 

벌레는 차단하고 공기는 통하게 되어 차에서 편하게 잘수 있겠습니다.

더운날씨에 차에서 자는것은 아주 위험할수 있으니 온도에 주의하며 자는것이 좋겠습니다.

3. 차 안에서 사용할 비상용품 챙기기

밖이 어두워지면 차안에는 무엇이 어디에 있는지 잘 안보이게 됩니다. 

차에서 하루 이상 자야할 상황이 된다면 차안에서 사용할 비상용품을 챙기는것이 좋겠습니다.

예를 들면, 물, 손전등, 침낭 혹은 이불 , 물티슈, 목베게 또는 베게 휴대용칫솔치약, 알림시계, 눈가리개, 귀마개 등 입니다.

4. 차에서 잠자기 좋은 장소 물색하기

 교통법규를 지키며 차에서 자야 하기에  교통딱지를 끊지 않을 만한 장소를 찾는것이 좋겠습니다.  

24시간 영업하는 대형마트나 영화관  쇼핑몰등  대형 주차장이 있는곳도  잠을 자기에 완벽한 장소 입니다.

주택가 역시 주차를 허기 하기 떄문에 차에서 편안하게 자기 위한 장소 입니다.

공공화장실이 주변에 있는 공원 주변도 잠을 자기 위한 좋은 장소 입니다.

화장실을 이용해야 하는 상황이 온다면 가까운 공중화장실이 있는 장소에 주차를 하고 차에서 잠을 잘수 있습니다.

차에서 잘때 주의할점은... 무엇보다도 안전 입니다.

차에서 잠들기 전 모든 문이 잠겨 있는지 확인을 하고 

차 덮개는 추위로 부터 보호해줄수 있고 프라이버시도 보장해주지만 

날이 덥다면 환기가 안될수 있으니 차 덮개는 상황에 맞게 사용하는것이 좋겠습니다. 

최근들어 부쩍 졸음이 와 점심시간에는 식사 후  

산책보다 짧은낮잠을 위해 눈을 붙히려고 노력하는데... 잠깐 잠을 자둬도 왜이렇게 졸린지... 

봄이되서 춘곤증이 온걸까? 라고 생각했는데...  졸음과 피곤함은 멈추질 않아 병원을 찾아갔습니다.

의사샘께서 하시는 말씀은 만성피로증후군 이라고 합니다.

최근  3월 한달간 프로젝트로 인해서 야근과 주말 출근을 좀 자주 했었는데... 

물론 주말에는 퇴근후 8시부터 잠을 자주었습니다. 

이렇게 생활을 했음에도 피로는 전혀 풀리지 않은것 같다고 의사쌤게서 말씀하셧습니다.

의사선생님게서는 봄철에는 기온이 올라가면서 우리몸의 신진대사가 활발해지게 된다고 합니다. 

헌데 이 신진대사가 활발해진만큼 우리 몸의 리듬이 따라가지 못해서 춘곤증 증세가 나타나게 되는데... 

이 춘곤증은 좀 자주고 쉬어주면 1~2주 정도면 사라진다고 합니다. 

하지만 만성피로 증후군은 이렇게 1~2주 이내로 나아지지 않는닫고 합니다.

피로와 무력감 그리고 기운도 부족한것 같은 증상, 

기억력감소, 집중력저하, 목,임파선통증, 근육통, 관절통, 두통, 수면장애 증상중 4~5가지 이상이 있고... 

이 증상이 계속 지속된다면 이는 만성피로증후군이라고 볼수 있습니다. 

만성피로 증후군을 개선하기 위한것으로 가장 좋은 치료법은 유산소운동입니다.

유산소 운동이 피로를 악화시킬것 같지만 오히려 만성피로증후군을 개선시킬수 있다고 합니다.

걷기, 수영, 자전거 타기 등 유산소 운동은  가볍게 하는 스트레칭 또는 이완요법 운동만 하는것보다 

유산소 운동까지 함께 병행한다면 만성피로증후군을 개선시키는데 가장 효과적인 치료법, 운동요법힙니다.

또한 만성피로 증후군에 시달리고 있는 분들께서 피해야 할 생활은 

음주와 나쁜식습관 그리고 운동부족이 만성피로의 주요 원인이라고 합니다.

2016년 불면증 진료현황에 따르면 

우리나라 불면증 환자가 54만명이 넘는것으로 국민건강보험공단에서 확인이 되었습니다. 

불면증이란... 잠을 자고 싶어도 수면상태를 유지 하기 어렵거나 잠들려고 해도 잠들이 어려운 상태를 말합니다. 

 다시 말해 잠이 들지 않는다거나, 숙면을 취하지 못하고 자다가 자주 깨는 형태, 

그리고 늦게 잠들었더도 이른아침 또는 새벽에 눈으 떠지는 경우,  

잠을 잔 시간은 길었어도 피로가 회복되지 않는 경우 입니다. 

불면증은 생활습관 뿐만 아니라 여러가지 이유에 의해서 불면증이 나타날수 있겠습니다. 

우리가 실생활에서 불면증을 개선시킬수 있는 방법중 하나가 불면증에 도움이 되는 식품을 챙겨먹는것입니다.

1.체리

체리는 수면 사이클을 조절하는데 도움이 되는 멜라토닌 성분이 많이 함유되어 있습니다. 

체리를 섭취 하면 불면증 개선이 도움이 되고 만성적 불면증에 호소하는 분들게 체리 섭취를 권장합니다.

2. 바나나

바나나에는 숙면에 필요한 아미노산과 트립토판 성분이 풍부하게 함유되어 있어 불면증 개선이 도움이 됩니다. 

또한 바나나에는 칼륨과 마그네슘이 함유되어 있는데 

이는 우리 몸의 긴장을 이완시켜 줘 몸을 편안하게 만들어줌으로써 숙면에 도움을 줍니다.

3. 대추

대추는 우리몸의 심장기능촉진과 혈액순환을 원활하게 해주는 역할을 해줘 

불안감 또는 초조함으로 인해 불면증을 호소하시는 분들게 도움이 되는 음식입니다. 

말린 대추를 물에 넣고 끓여서 차로 마시는것도 좋은방법이며 또는 대추즙을 만들어 마시는것도 좋은방법이겠습니다.

4. 아몬드

불포화지방산이 풍부한 아몬드에는 마그네슘,리놀레산 그리고 올레산 성분이 함유되어 있습니다.

 이 성분은 우리몸의 동맥을 이완시켜줘 혈압을 낮춰주고 심장박동을 원활하게 해줌으로써

 불면증을 호소하시는분들게 도움이 되는 식품입니다. 

5. 양파

알리신이라는 성분을 함유하고 있는 양파는 불면증으로 인해 피로감을 많이 느끼는 분들에게 특히 도움이 되는 식품입니다.

 이 알리신 성분은 뇌를 자극해줘 혈액순환을 돕고 심신을 편안하게 해주는 역할을 합니다. 

오늘은 불면증에 도움이 되는 음식 5가지 알아보았습니다.

불면증을 호소하시는 분들게 도움이 되는 정보가 되었으면 좋겠습니다.